連休明けの仕事が怖い… しんどい気持ちの切り替え方

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―結論―

連休明けの仕事、同僚や上司だって辛いもの。

もしも職場環境や人間関係が原因でしんどいなら、会社の専門部署(衛生管理室など)や医療機関に早めに相談しよう!

書籍で自分の傾向を自己分析してみるのもアリだよ!

\細かい事や人間関係で気を使って疲れがちな人はHSPなのかも/

\他人といるより一人でいる方が好きな人は内向型人間なのかも/

著:スーザン・ケイン, 翻訳:古草秀子
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りぶらいは HSP気質で内向型傾向なので、
この2冊を読んで心が少し軽くなりました!

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連休明けは誰だって仕事に行きたくないのだ

りぶらい

みなさんこんにちは!
りぶらい です!

連休明けの仕事って、普通の平日よりも怖いし、何倍もしんどいですよね……

私は現在、企業にお勤めしているので、連休が来る度に歓喜し、連休が明ける度に絶望しています……笑

そうした生活の中で強く感じるのは、”連休明けの仕事って、何だか怖いし、しんどい……”っていう事です。

私は新卒で現在の企業に就職しましたが、入社4年目の春から約1年間の休職を経験しています。

5月末から休職をしたのですが、その前にはゴールデンウィーク(GW)がありました。

その時のGWは、連休中も仕事の事ばかり考えていましたし、 連休明けの出社はとてつもなく嫌でした。

そんな経験があるので、連休明けはちょっとトラウマです……笑

ですが、休職や連休を経験するうちに、自分の中での対処法もいくつか見つかったので、この記事ではそれを皆さんに共有しようと思います。

この記事の情報が、少しでも皆さんの参考になれば嬉しく思います!

休職に至る経緯や当時の状況は下記記事にまとめています。

良ければ参考にしてみてください。

連休明け 仕事 1
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では早速見ていこ―!

連休明けの仕事は誰だっていつもよりしんどい…

連休明け 仕事 2

まずはじめに、”連休明けの仕事は誰だって辛いし、しんどいし、行きたくないと思っている”ことを認識しておきましょう。

間違えて捉えて欲しくないのですが、これはなにも”だからあなたも頑張りなさい!”という事ではありません。

いつも頑張って見える同僚や、バリバリ仕事をこなす上司も含めて、多くの人は多かれ少なかれ、あなたと同じように憂鬱な気持ちを抱えているという事です。

”みんなはあんなに頑張ってるのに、自分はこんなに憂鬱な気分になってダメだな…”なんて後ろめたく思う必要は全くないのです。

休職直前の頃の私は、後者の様に”自分はダメな人間だな……” と思ってしまっていたので、もし今、あなたの中に少しでもそういう気持ちがあるのであれば、ぜひそんな風には捉えず、その気持ちを肯定してあげて下さい。

ちなみに私は、今の上司に”連休明けって辛いよね、俺も毎回しんどいもん”と言っていただけたことで、憂鬱になっているのは”自分だけじゃないんだ”と思う事ができ、自分を肯定してあげようと思う事が出来ました!

連休明けは同僚だって上司だってしんどい!

自分の感情を責めずに肯定してあげよう!

仕事がしんどい時の気持ちの切り替え方

連休明け 仕事 3

さて、みんな同じように”しんどい”と思っている事が分かったところで、そんなネガティブな気持ちへの対処法をまとめます。

いずれも私が実践して効果がある様に感じた方法なので、みなさんにも少なからず効果は望めるかなと思います!

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気になった方法を試してみてね!

まずは出社することを目標にしよう!

まず1つ目の方法は、ハードルを思い切り下げて、”出社すること”を目標にするという方法です!

”今日から5日間は会社で8時間仕事かぁ~……”と思ったら、家から出る事すらしたくなくなりますよね?

こんな思考は間違ってもしてはいけません!全国の社員がストライキを起こしてしまいます。笑

でも、”とりあえず出社してデスクに着けばOK!”と思ったらいかがでしょう?

”それくらいならできるかな”って少しは思えませんか?

自分の中でのハードルを極力下げることで、はじめの一歩を踏み出しやすくなると思います!

行動のハードルを極力下げて目標設定する!

とりあえず出社してデスクに着いたらOK!
5日間8時間勤務しなきゃ…

自分だけのご褒美を用意してみる

2つ目は”仕事終わりに自分だけのご褒美を用意してみる”ことです!

  • 夕飯に好きな物を食べる!
  • 好きなアニメや番組を見る!
  • 好きなゲームをする!
  • etc.

などなど、なんでも構いません。

とにかく、初日を頑張って乗り切った自分にご褒美をあげましょう!

可能であれば、5日分ご褒美を用意して、初めの一週間をご機嫌で過ごせるように工夫すると更に良いと思います!

自分だけの特別なご褒美で頑張った自分を褒めてあげよう!

りぶらい

5日分のご褒美をあらかじめ用意しておくと、更に効果UP!

いつもより早く寝る

3つ目は、いつもより早く寝てゆっくり休むことです。

連休明けの初日は、いつにも増して体力や精神が削られるもの。

そんな日は早めに寝る支度を済ませて、いつもより早く布団に入りましょう!

その分、身体を回復させることができるので、翌日の体調も良くなります!

普段より早く寝て回復力UP!

朝の散歩を日課にしてみる

朝日を浴びながらお散歩をするのも有効な手段です!

朝目覚めてからお散歩をすることで、幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促進することができるので、体の内面から元気になることができます。

また、その分いつもより朝早く起きる必要があるので、早起きできたという事実に対して自己肯定感もUPしますし、出社までの時間を有意義に過ごすことができます。

総じて”生活や心の余裕”に繋がりますので、結構おすすめの方法です!

ちなみに、お散歩をする際は”ゆったりとした音楽を聴く”ことで、心身の疲労を軽減することができます。

詳細は下記記事にまとめていますので、ご興味があれば合わせて読んでみて下さい!

朝のお散歩は期待できる効果が多数!

余裕があればぜひ日課にして継続してみよう!

どうしても辛ければ仕事を休むのもあり

連休明け 仕事 4

ここまでいくつかの対処法をご紹介してきましたが、中には”本当にどうしようもなく辛い/しんどい”という人もおられると思います。

その場合、そこまで辛いのであれば有給などを使ってお休みするのもアリだと思います。

ですが、”なぜそこまで辛くしんどいのか の原因究明をする”ことをおすすめします。

そこまで辛いのであれば、

  • 会社の仕事環境が劣悪で辛い
  • 業務量が多く、精神的に追い込まれて辛い
  • 人間関係が上手くいっておらず辛い

など、具体的な原因が必ずあるハズです。

そこを特定して改善してあげることが最優先事項だと思いますので、辛いかもしれませんが、勇気を出して自己分析してみることをおすすめします。

アドバイス

私自身、休職する直前は”辛いと感じる理由”、”何が嫌なのか”、”どうしてこんなに消耗しているのか”を顧みて、毎日ノートに綴っていました。

自分の正直な気持ちや考えをさらけ出し、ノートに書いて言語化するだけでも、少し心が落ち着き、冷静になれますので、良ければ実践してみて下さい!

一人で抱えきれなければ、早めに職場の専門部署や医療機関を受診しよう!

連休明け 仕事 5

さて、最後に大事なことをお伝えしておきます。

もしあなたが、”本当にどうしようもなく辛い もしは 今までに経験したことがないほど辛い” と思っているのであれば、どうか”早めに”職場の専門部署や医療機関を受診してください。

”早めに”という部分がとっても重要で、精神内科や心療内科などの医療機関は、すぐに予約が取れないケースがあります。

私の場合、”限界まで我慢して、もう無理だ!こんな状況で働き続けられない!”という時点で、ようやく医療機関を探しました。

ですが、多くの医療機関で”受診は1ケ月後くらいになる”と言われました。

運よく職場で教えてもらった医療機関のひとつに予約の空きが出て、すぐ診てもらえましたが、”もっと早く探しておくべきだった”と後悔しました。

なので、みなさんも限界を迎える手前で、上司や専門部署、医療機関へ相談することをおすすめします。

まとめ│連休明けの怖い、しんどいを乗り切ろう!

連休明け 仕事 6

今回は連休明けの仕事が怖い、しんどい時の対処法を主にお伝えしました。

この記事の内容が、少しでも皆さんのお役に立てれば嬉しいです!

連休明けの仕事はしんどいですが、一緒に乗り切りましょう!

最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

また次回の記事でお会いしましょう!

またねー!

―結論―

連休明けの仕事、同僚や上司だって辛いもの。

もしも職場環境や人間関係が原因でしんどいなら、会社の専門部署(衛生管理室など)や医療機関に早めに相談しよう!

書籍で自分の傾向を自己分析してみるのもアリだよ!

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りぶらいは HSP気質で内向型傾向なので、
この2冊を読んで心が少し軽くなりました!

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最後まで読んでくれてありがとう!
またねー!

\この記事はSWELLで作成しています!/

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